Какие позы НЕЛЬЗЯ при беременности

1 - С самых первых недель нельзя делать позы на животе. Понятно что на более поздних сроках это физически сделать невозможно, но как только вы узнали, что вы в ожидании чуда - позы на животе сразу исключайте.

2- Прогибы назад. Если вы до беременности с лёгкостью складывались пополам назад, то в первом триместре мостики делать можно Начиная со второго триместра я рекомендую исключать их из практики совсем. Прямые мышцы живота и без того испытывают большую нагрузку и натяжение, сейчас не время нагружать их ещё больше.
Исключение составляют лёгкие прогибы в грудном отделе позвоночника.

3-Упражнения на пресс в период беременности, так же делать не рекомендуется. Боковые планки да, но не прямые и не лодочка, как на фото.

При этом диафрагмальное дыхание животом делать можно и нужно, даже если вы не умеете дышать животом, сейчас самое время научиться.

4- Все формы глубоких скруток. По фотографии видно, что происходит с животом во время скруток, очевидно, что сейчас такие экзерсисы вам совершенно не нужны.

Упражнения которые не вошли в коллаж:

Перевёрнутые позы. Стойки на руках и на голове. Если эти позы были вашими друзьями до беременности и вы с закрытыми глазами могли встать на голову, то до второго триместра - если есть желание и силы - практикуйте. В третьем триместре, когда малыш готовится к выходу, такие позы лучше не делать, так как есть риск, что малыш может перевернуться ножками вниз.

Во время перевернутых поз кровь приливает к голове, что может вызвать головокружение. Кроме того есть риск упасть, поэтому если вы до беременности не вставали на голову - то сейчас не надо.